wyciskanie na klatke

[...] sportów ani nic, ale teraz mam w sobie dużo energi i zależy mi na ostrym treningu bym sie spocił jak świnia i coś zyskał mam dużo czasu moge ćwiczyć nawet codziennie wyciskanie max pozioma ławka 55kg. SERYJKI [/b} normalne robie 35kg na skosie albo na płaskiej uginanie ramion ze sztangą seryjki 20kg wyciskanie zza karku, sprzed karku , [...]

[...] zgłoszenia do zawodów przyjmuje pan Sławomir Grodzki tel. 603508270 - wpisowe zawodników chcących wystartować 0 zł do dnia 17.06.2011, w dniu zawodów 5zł. KONKURENCJE: - wyciskanie maksymalnego ciężaru na klatkę w 3 kat. wagowych: 1. do 75kg 2. do 90kg 3. powyżej 90 kg - wyciskanie własnego ciężaru ciała na ilość powtórzeń kat. OPEN [...]

[...] Czytałem właśnie o tym FBW i nie jestem przekonany o jego skuteczności.. z tego względu, że jak mogę dobrze rozwinąć klatkę piersiową 2 ćwiczeniami?(dodatnie i płaskie wyciskanie według planu georgu) a gdzie tu wrzucić rozpiętki? Co do jedzenia, kupie jakiegoś gainera wysoko białkowego i białeczko osobno myślę, że będzie dobrze ;)) co do [...]

[...] uda, łydki. Nd 30 min steper. Wczoraj trenowałem barki tricepsy, klatkę - w takiej kolejności. unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-10 unoszenia sztangielek przodem 3x8 wyciskanie sztangielek 3x10 prostowanie przedramion na wyciągu - drążek 4x12 prostowanie - lina 3x10 pompki na poręczach z ciężarem 4x10 butterfly 4x12 bramka - linki 4x10 [...]

[...] rozbudowie, jak jestes na redukcji. Ten trening, który robisz też nie jest do końca odpowiedni. Właściwszy będzie taki: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 łączone z rozpiętkami na ławce płaskie 3x12 45sek przerwy między ćwiczeniami, mniejszy ciężar i 100% technika. I tyle na klatkę [...]

### DZIEŃ 35 - 30 maj ### Upał, duszno, masakra! Cały dzień spocony chodzę! Trening na wysokich obrotach, koszulka mokra jakbym do basenu wpadł! Workout! 1. Wyciskanie Leżąc rampa 3 T1: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x105kg T2: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x90kg / 3x100kg / 3x110kg T3: 3x50kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x92kg / 3x102kg / [...]

[...] kolega wyżej. Jak dla mnie zestaw podstawowy jakim trenujemy: Wyciskanie na płaskiej/Dips + Wyciskanie skos sztanga/hantle. I te ćwiczenia zamiennie. Przy czym płaska jako odskocznia od dipsu gdy zanika progres, a wyciskanie skos zmieniamy raz na jakiś czas jak mięśnie się przyzwyczają. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-06-06 22:25:55

[...] ciężarem powinieneś mieć ZAWSZE asekuranta, który w razie wypadku pomoże Ci odłożyć sztangę Z tych dwóch przykładów, które podałeś zdecydowanie niebezpieczniejsze jest wyciskanie na klatkę. Jeśli braknie Ci mocy w żadnym wypadku nie próbuj rzucać w tył sztangę czy próbować spod niej uciekać, pozwalasz natomiast opaść sztandze na klatkę i [...]

[...] 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47, 47 x 12 powtórzeń B1. wiosłowanie na maszynie - 55, 55, 55, 55, 55, 55, 55, 55 x 12 powtórzeń B2. wyciskanie na klatkę na maszynie - 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60 x 12p. C1. wyciskanie francuskie - 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25, 25 x 12p. C2. uginanie ramion ze [...]

czy wyciskanie sztangielek lawka pochyła na klatke mozna zamienic na klasyczne wyciskanie lezac??

Przysiady ze sztangą 4x10 Wiosło hantlami 3x8-10 Wyciskanie na klatkę hantlami na skosie 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku 3-4x max pamiętaj o technice B. MC4X10 Wyciskanie leżąc ,bądź pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą3x8-10 Arnoldki3x12 Podciąganie nad chwytem 3xmax to jest ten twój FBW co na nim [...]

[...] 10, 8 na przemiennie co tydzień z 3b. uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 12, 10, 8 Triceps: 1. wyprosty ramienia w opadzie chwytem neutralnym - 3x12 2. wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą - 10, 8, 6 3. prostowanie ramion (pojedynczo) z linką wyciągu górnego podchwytem - 12, 10, 8 Jest to jeden z planów, który stosuję [...]

Klatka + plecy w 1 dzien troche duzo. Ja na klatke proponowalbym: Pompki na poręczach Wyciskanie hantli skos dodatni Wyciskanie sztangi skos ujemny Rozpiętki z hantlami ławka pozioma Ładnie mi po tym klatka poszla, moze tobie tez pomoze.

[...] a jeszcze ten weekend zakrapiany był alkoholem Dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 4 interwały(30sek sprint/30s normal) przysiad ze sztangą 10x 13kg,10x 15,5 kg, 10x18kg wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 10x6kg (każda),10x 7kg(każda), 10x 9kg(każda) prostowanie ramion na wyciągu triceps 10x 15kg, 10x 20kg, 10x 25kg ściąganie drążka [...]

Witam,jestem tu nowy.Mam 15 lat i ćwiczę ok.7 miesięcy na mase.Chciałbym żebyście mi podali dobry trening na mase.Ćwiczę teraz takim PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - [...]

[...] to ja bym proponowala wprowadzic wolne ciezary Doswiadczenie masz, a tu widze same maszyny, to nie jest za najlepsze, takie pompowanie miesni dla samego pompowania wiesz suwnice zamien na przysiad ze sztanga wyciskanie sztangi lezac na klatke troche sztangielek W kazdym razie jak chcesz to jeszcze tydzien zostawie to a pozniej zmienisz trening

Chciałbym dojść do wycisku 100 kg. Wiek : 16 Staż: 8 miesiecy Dieta: Staram sie dobrze odzywiac Waga: 79kg Wzrost: 177 cm Biceps: 38 cm Trening na klatke: Wyciskanie na płaskiej 2x12 2x10 Rozpiętki na płaskiej 4x12 Pompki na poręczach 4x12 Jestem zadowolony ogólnie z wygladu calego ciala, oprocz klatki. Zawsze mialem problem bo najwolniej rosła, [...]

[...] wąsko, czyli całkiem dobre ćwiczenie na tricepsy i klatkę daj podciąganie na drążku, jest genialne na na grzbiet - na klatę o wiele efektywniejsze od pompek są dipsy, czyli wyciskanie na poręczach; pompki raczej je uzupelniają - z brzuchem rzecz ma się jak z nogami (czyli zwiększ ilość serii); ogólnie brzuszki nie są jakimś nadzwyczajnym [...]

[...] na karku 3x12 sciaganie drazka siedzac szeroko do klatki, przy braku invert rows 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 BARKI 8.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 wyciskanie sztangielek, lub sztangi, nigdy zza glowy - kontuzjogenne KLATKA PIERSIOWA 9.WYyciskanie sztangi w leżenu na ławce poziomej 3x15 RAMIONA (biceps) 10.Uginanie [...]

cały czas ta sama ilość powtórzeń czy stosować regres 12-10-8 i progres ciężaru? na klatke tylko wyciskanie? drazek nachwyt/podchwyt? uginanie na biceps? łamana/prosta? nachwyt/podchwyt? jakie to jest wyciskanie żołnierske?